| Svar ialt: 7 - Senest svar 22-10-2007 20:24 fra nicklas b |
| Svar indsendt 11-10-2007 00:10 af Vibeke Jo F |
Jeg er selv lige begyndt at træne til halvmarathon i maj 2008, og jeg er også gevaldigt interesseret i gode fif.
Indtil videre øger jeg distancen stille og roligt, tager 2 lange og en kort tur hver uge. Så vidt jeg husker må man øge distancen med max 10% om ugen, hvis man vil undgå overbelastningsskader.
Når jeg har fået løbet en masse lange ture, vil jeg senere koncentrere mig om tempoet, man skal ikke øge både distance og tempo på een gang.
Vips
|
| Svar indsendt 11-10-2007 13:19 af nicklas b |
tak for det gode inlæg
/nicklas
|
| Svar indsendt 14-10-2007 09:15 af Martin L |
En god ide er også hvis du vænner din krop til at indtage væske. Mange drikker ikke noget når de løber de korte distancer, men hvis du løber 21,1 km så skal du have væske. Problemet opstår hvis din krop ikke er vant til at optage væske når du løber, og hvis du drikker for meget af gangen. Lad mig sige det sådan. Du kan sagtens få kraftige mavekramper og sidestik hvis du har en masse vand til at hoppe rundt nede i din mavesæk, og så er dit løb ødelagt.
Mht. til distance. 1. gang jeg løb en ½ marathon havde jeg aldrig tidligere løbet over 8 km. Og jeg løb kun 2-3 gange om ugen. Det jeg vil sige med det er at du kan meget mere end du selv tror. Men lad være med at løbe for hurtigt i starten af en ½ marathon, da du får brug for energien senere. Mange starter ud med højt tempo, og det går rigtigt godt. Efter 10 km rammer de muren og går ned. Hvis du ikke har en energireserve der, så er der langt hjem. Væn dig fx til at løbe på tid. Under et løb er der skilte for hver kilometer, så hvis du ved at du normalt kan løbe langt og i et godt tempo på fx 5 min pr. km, så er det den tid du også skal løbe efter under løbet. Hvis du så har masser af energi når du mangler 5 km. så kan du give den lods. Når du så er kommet i mål og føler du kunne have givet dig lidt mere, så ved du det til næste gang.
|
| Svar indsendt 17-10-2007 18:31 af nicklas b |
tak for det gode råd.
jeg løber 4 gange om ugen, henholdsvis 7-12 km. pt. ud over det rider jeg 2-3 ponyer 7 dage om ugen. min farmor cykler for det meste med når jeg løber 12 km. og så har hun min vandflaske.
men tak for svaret.
/nicklas (:
|
| Svar indsendt 21-10-2007 17:09 af Søren Rønn H |
Halløj Nicklas B
Du spørger efter gode råd til din træning. Kan se dr allerede er kommet nogle gode svar.
Kan se du allerede er godt med i din træning. Inden løbet er det en god ide at tage nogle ture på 15-17 km. Tror det giver dig ro at vide at du har været ude på en del km inden løbet. Taler her om det ukendte fra 10-12 til 21 km.
Søren Rønn
|
| Svar indsendt 21-10-2007 21:19 af May-Britt H |
Hej Niklas
I følge din profil er du kun 13 år, så tag det roligt med de længere distancer af hensyn til din knoglevækst - og din drøm om marathon i 2009+ så skal du i mange af løbene være over 18 år for at deltage.
Som ung er det godt at satse på 5 og 10 km og få nogle hurtige tider på dem ;-)
|
| Svar indsendt 22-10-2007 20:24 af nicklas b |
jamen mange tak for svarenden (:
men hva kan det skade med længere distancer + knoglevækst?
/nicklas
(:
|
