| Svar ialt: 2 - Senest svar 05-09-2005 14:49 fra Mikael K |
| Svar indsendt 04-09-2005 18:47 af Martin L |
Hej Mikael
Du skal bare være opmærksom på at når du løber i bakket terræn, så løfter du dine ben mere opad (ja jeg ved godt det lyder tåbeligt), men denne form for træning er hårdere ved benene end løb på flad vej. Derfor kan man også riskere at få mere ondt i sine lægmuskler, da ens fødder ikke er i optimal løbeposition. Du strammer simpelthen dine lægmuskel mere ud. Tilgengæld er det en god form for træning da det styrker benmusklerne mere end løb på flad landevej.
Derudover skal du være opmærksom på, tyk eller tynd, at når man er begynder så er ens ben ikke vant til den hårde belastning og stød det giver igennem kroppen. Så for at undgå at man overbelaster især sine knæ, så er det en meget god ide at løbe på et blødere underlag, som i fx en skov.
Derudover har jeg det råd at det er en god ide, at blive ved med at variere mellem at cykle og løbe. Du bruger forskellige muskler især i dine lår, og på den måde får du dels brugt alle dine muskler, men du resituerer bedre og dermed mindsker du chancen for fremtidige skader. Ellers kan jeg kun foreslå at træne varieret. En gang om ugen er det måske klogt at løbe interval. Fx 2 min højt tempo, 1 min lav tempo osv. Dog er det efter denne form for træning meget vigtigt at restituere dagen efter, da det tærer på depoterne. Ellers er det også en god ide en gang om ugen at sige at der løber du længere end de andre dage, for at vænne din krop til et større pres. Igen er det vigtigt at restituere godt dagen efter, og give dine ben hvile. Men ellers træn varieret og så er der mange der foreslår at man har mere end et par løbesko da man skal give stødabsorberingen tid til at finde tilbage i sin rette form. Og nu ved jeg ikke om du har fået foretaget en løbetest inden du købte dine nuværende sko, men ellers er det en god ide at få sådan en foretaget, da du på den måde kan få de rette sko og få at vide hvad du skal være opmærksom på når du løber.
Ellers må du have god vind på løbeturene og så håber jeg du kan bruge rådene...
|
| Svar indsendt 05-09-2005 14:49 af Mikael K |
Mange tak. Ja, det er altid godt med råd fra rutinerede når man bevæger sig ud i en ny diciplin som løb jo er for mig. Jeg vil have dine råd i baghovedet og vil så foresætte med at veksle mellem min cykling og løb. Nu vil jeg bare bygge en længere distance på i løbet af ugen og så tror jeg snart at det er tid til min første cooper test siden jeg var i "cirkus grøn" i 93.
Tak for de gode råd Martin L. :)
Mvh Mikael Karlsson
|
