Login
Users in total:   6665
Forgotten Login?
Længste distance
sidste 2 dage
1. Flemming Bargholz (59)
16 km Løb
Idag

2. Claus Ø (60)
14.71 km Gang
Igår

3. Morten Mortensen (44)
13.6 km Løb - Fartleg
Idag

Hurtigste træningspas
sidste 2 dage
1. Morten Mortensen (44)
13.6 km Løb - Fartleg
13.39 km/t
Idag

2. Morten Mortensen (44)
12.7 km Løb
12.69 km/t
Igår

3. Peter Laulund Rasmussen (48)
11.7 km Løb
11.39 km/t
Idag

Vidste du?
Opret dig som bruger og få en træningsdagbog
Get your own training calendar
Keep track of your training with KeepOnMovings online training calendar.
Read about the advantages you get by joining KeepOnMoving.
Tilmeld dit firma eller din klub
Create your own Team
Join and create your own Team and get the benifits of having a Team.
Read more about the Team concept.



Tidligere Dagens Tip






Her kan du se alle de tidligere Dagens Tip som der har været:


Plaster til brystvorter


Mange mænd især sætter plaster på brystvorterne, når de løber langt.
Det kan imidlertid være et problem at finde plastre, der bliver siddende.
Søren Rønn Hansen har igennem længere tid testet plastret med navnet Salvequick, og resultatet er rigtigt godt.
"Efter ture på 3-5 timer sidder det fast endnu. Har brugt over 2 pakker og kun tabt et enkelt plaster under løb.".
Plastret kan købes i f.eks. superbest og findes i en pakke med 75 cm.

Tak til Søren Rønn Hansen for dagens råd


Restituterer hurtigere efter løb

De fleste løbere kender til ømme ben efter en løbetur. Især efter lange løbeture.
Mange nye undersøgelser påviser gavnlig effekt af kolde bade efter lange løbeture.

En oplagt måde er at anskaffe sig et siddebadekar. Det er både billigt og nemt.
Fyld badekaret op med iskoldt vand og sid med benene i vandet i nogle minutter.
Benene restituterer meget hurtigere efter en tur i det kolde vand.

Tak til Stefan Thordarson for dagens råd


Øvelse der styrker baller og baglår

Her er en rigtig god øvelse til at stramme ballerne op samt baglårene.

Læg dig på knæ og hvil på hænderne, og tag derefter det ene ben og spark bagud. Jo højere jo bedre. Gentag øvelsen 15-20 gange, og skift derefter ben. Hold 30 sekunders pause og gentag.
Det er en nem øvelse der hvis udført hver dag hurtig giver resultat.

Styrk dine rygmuskler

En skade som specielt løbere døjer med er at nogle får ondt i ryggen.
Derfor er det vigtigt at styrke rygmusklerne.
En god øvelse er at ligge på maven, hold hænderne under panden, og kig ned i gulvet. Løft nu langsomt overkroppen op, og derefter langsomt ned igen. Gentag 10-15 gange, hold 30 sekunders pause og gentag.


Øvelser der modvirker problemer med achillesenerne/lægmusklerne

En god øvelse du kan lave, som både modvirker og kan kurere problemer med achillesenerne og/eller lægmusklerne, er at stå på et trappetrin med hælene udover kanten. Stil dig på tæererne og i en hurtig bevægelse sænk hælene, og hurtigt op på tæererne igen. Dette gøres i en en hurtig bevægelse.
Dette gør du 20 gange i træk, hold pause i 30 sek. og gentag derefter øvelsen.

Denne samlede øvelse skal kun udføres én gang om dagen, og kan anvendes som forbyggelse eller når skaden er sket.

Se tidligere Dagens Tip


Bland din egen sportsdrik

Du kan hurtigt og nemt lave din egen sportsdrik.
Virkningen er mindst lige så god som dyre mærkevarer.

Tag en liter vand og bland 40-50 gram sukker i.
Tilsæt en knivspids salt og lidt citronsaft eller usødet saftevand, som du synes smager godt.
Saltet er med til at forbedre smagen og stimulere drikkelysten, så kroppens væskebalance bedre kan opretholdes.

Hvis du har problemer med at opløse sukkeret kan det være en god ide at varme vandet lidt op.


BMI (Body Mass Index)

Test om du er overvægtig ved hjælp af BMI formlen. Den fortæller hvordan forholdet er mellem din vægt og din højde.

Indtast din vægt og din højde og se hvordan det står til.
 
Vægt: Kg
Højde: cm
BMI

  • BMI under 18,5: Undervægtig
  • BMI ml. 18,5 og 25,0: Normal vægt
  • BMI ml. 25,1 og 30,0: Overvægtig
  • BMI over 30,0. Svært overvægtig

KeepOnMoving introducerer Dagens Tip. Har du et godt tip som andre kan få gavn af, så send til mig.

Det første Tip er til dig, der har problemer med achillesenerne, ømme hæle eller læg musklerne.

Køb "Skindkiler" til hælen og læg dem i dine løbesko. De hæver din hæl med 5-8 mm og aflaster dermed hæl og sener.

Kan købes i Føtex, Matas og ligende butikker. Pris ca. 20 kr.

 
Google Reklame
Som medlem får du...
Træningsdagbog
Rute opmåling
Vægt dagbog
Træningsgrafer
Træningsruter
Styr på løbeskoene
Løbsliste
Teams
Hitlister